蹲馬步瘦腿的作用相對于減肥的作用來的大，畢竟蹲馬步較依靠下肢部位。那蹲馬步是怎麽瘦腿的呢？選擇哪些運動才能達到最好減肥的效果？壹起看下！
蹲馬步減肥麽？是可以的，但減肥效果不是那麽的出色，更多會突出在腿部的位置。那麽蹲馬步是怎麽瘦腿的呢？如果蹲馬步減肥效果不好，應該選擇哪些運動較合適呢？小編帶妳了解下！
蹲馬步能減肥嗎 蹲馬步怎麽瘦腿 什麽運動能減肥
蹲馬步減肥麽
看瘦哪裏，蹲馬步對整體的減肥效果可能不是那麽的突出，但是對于單壹的部位，比如腿部減肥效果是明顯的！蹲馬步是可以瘦大腿的，因爲整個大腿肌肉都用上了，如果嚴格按照標准姿勢的話可以讓臀部更翹壹些哦。
減肥除了做有氧運動外，還需要做點力量練習。對，減肥需要進行力量練習。因爲肌肉會比脂肪消耗更多的熱量，也就是說肌肉比例提高了以後，脂肪也會更容易消耗。對于體重超重或肥胖的人來說，力量練習有可能會比較吃力，所以不妨從簡單的力量練習開始。
蹲馬步瘦腿方法
1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲後重心向前修正，不至于下蹲後跌倒。
3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
推薦三種減肥運動
1、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
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2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
3、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是壹種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了壹種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行“系列跳”。
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